La pleine conscience est une pratique ancienne datant d’avant JC. attribué à la religion Bouddhiste. Mais, aussi à d’autres religions, groupes spirituelles où le concept du moment présent est mis en de l’avant.
En Amérique, Jon Kabat-Zinn fut l’un des premiers à promouvoir cette pratique. Une technique appelée en anglais le mindfulness définit selon lui comme
“Un état de conscience qui résulte par porter son attention intentionnellement au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment”.
On pourrait dire que la pleine conscience permet d’être capable de procéder à une observation objective du moment présent de façon engagée.
J’ai longtemps été intimidé quand les personnes parlaient de pleines consciences. J’avais l’impression que c’était un sujet complétement éclaté destiné à une clientèle particulière.
À d’autres moments, je le percevais comme un sujet à la mode, intéressant à avoir dans son discours et galvaudé de tout bord, tout côté.
Avec mes années de développement personnel, les formations que j’ai suivies, ma pratique, je me suis aperçue que la pleine conscience se développe comme la patience.
Finalement, c’est assez simple et tu l’as probablement déjà cette capacité, même si tu penses que c’est accessible que pour les moines en méditation. 😉🧘♂️🙏
C’est quoi la pleine conscience
La pleine conscience est une attitude.
C’est une posture d'attention, de présence et de conscience.
C’est être conscient d’un ressenti, d’émotions confortables ou inconfortables, donc à l’interne ou encore d’une situation externe comme le chant matinal des oiseaux.
Elle consiste à porter, intentionnellement, attention à une expérience, en soi ou dans notre environnement, qui se présente dans le moment présent.
👉 Sans filtre, ce qui veut dire que l’on accepte ce qui vient.
👉 Sans jugement de valeur, on ne décide pas si c’est correct ou non.
👉 Et, sans attente, alors on ne cherche pas à penser, à ressentir ou à vivre quelque chose de précis.
Ici, ce n’est pas avoir l’air de méditer, être dans une démonstration d’être à l’écoute ou attentionné.
C’est être attentif et la méthode des cinq sens est un autre exercice intéressant pour t’y amener. Je t’en reparle dans un TikTok.
Tu pourrais être assis dans l’autobus de ville, concentré sur ton inspiration, ton expiration et ramener tes pensées sur cette respiration dès que tu prends conscience que tes pensées divaguent.
À quoi sert la pleine conscience
À relaxer
Se concentrer
Être calme
Prendre du recul
Se sentir bien
La pleine conscience peut avoir de nombreux bienfaits sur notre bien-être physique et notre bien-être mental. N’est-ce pas merveilleux ? En voici quelques-uns.
Réduire l'anxiété, en nous aidant à nous concentrer sur l'instant présent et à lâcher prise sur les pensées négatives, passées et futures. Tu te souviens de la différence entre le stress et l’anxiété ? Tu peux retourner dans cet article de Blog sur ce sujet.
Réduire les effets du stress. En étant plus conscient de tes émotions, de tes réactions et mieux les réguler.
Améliorer ta qualité de vie en étant plus présent dans l'expérience du moment
Gagner en clarté d'esprit, prendre du recul dans cet instant présent pour mieux appréhender les problèmes
Améliorer le sommeil, perso 🙋♀️ j'aime bien pratiquer le scan de mon corps et je m’endors dans le temps de le dire
Améliorer les troubles de l'attention et de la productivité en étant concentré sur l'essentiel
Génial ! Comment je fais ça ?
Mis à part l’exemple de l’autobus, tu peux aussi faire une méditation.
Que tu sois en position assise ou debout, les yeux fermés ou ouverts, concentré sur une image ou un son a peu d'importance.
Ce qui est le plus déterminant est d’avoir une pratique assidue.
Plusieurs courtes séances sont plus efficaces que de faire de longues méditations à l’occasion.
Quand je parle d’efficacité, je parle des bienfaits au quotidien.
En accompagnement, je suggère à un client qui n’en a jamais fait de mettre une minuterie de 5 minutes pour commencer et d’augmenter graduellement jusqu’à 10 minutes pour ensuite se laisser guider selon le moment.
Côté mise en place pour débutant, il est important de trouver un endroit calme où tu ne seras pas dérangé.
T’asseoir confortablement, les pieds bien ancrés au sol et le dos droit, assis sur les os des fesses.
Assis confortablement et relâché dans son fauteuil est plus propice à s’endormir qu’à méditer. 💤
Ensuite, commence par porter ton attention sur ta respiration,
chaque inspiration et chaque expiration,
sur l’air frais qui entre quand tes poumons se gonflent
et sur l’air plus chaud qui sort à l’expiration.
Et, comme dans l’autobus, quand tu sens que ton esprit s’évade,
tu replaces ton attention sur la respiration, sans jugement, ni déception.
Voilà deux endroits bien différents dans lesquels ce simple exercice de respiration en pleine conscience t’amène à porter ton attention sur le moment présent.
Tu peux aussi commencer la pratique de la pleine conscience dans ta vie quotidienne, dans des moments routiniers.
En pratiquant une marche consciente, attentif à chacun des pas.
Ressentir le pied qui touche le sol. Observer le mouvement des bras et des jambes. Mais également en portant ton attention au décor, à ce que tu vois, tu entends, tu sens, tu ressens sur ta peau pendant que tu marches.
En mangeant, c'est aussi un exercice qui ouvre la dimension de se nourrir dans un tout autre sens.
En regardant les couleurs dans ton assiette. Porter les odeurs à ton nez. Prendre une bouchée et mastiquer pour goûter véritablement les aliments. Cette attention “ici et maintenant” permet au cerveau de se calmer, d’envoyer le message de satiété et d’être entendu au bon moment. Facilitant ainsi la digestion et manger à sa faim, sans plus. Bien entendu, il est nécessaire que tous les écrans soient fermés.
En prenant conscience, durant que tu as les deux mains dans la vaisselle, de ce que tu entends.
Le chant des oiseaux, le bruit du vent, le claquement de vaisselle l'une contre l'autre, les conversations des enfants et quoi d'autre ?
Sans jugement, sans attente, sans filtre…
Je t’invite à commencer par l’un ou l’autre des exercices et à observer ce qui se passe chez toi, à l’intérieur comme à l’extérieur. Prendre un instant, en famille, assis à la table à regarder son assiette et sentir les aliments, pour finalement y goûter en mastiquant lentement, influencera certainement toute la famille.
Je suis Véronique Martel 💜
Naturothérapeute praticienne hypnose
Praticienne Access Bars et ParAmourHYCIE